Ngemil malam sering kali menjadi momok bagi banyak orang yang ingin menjaga berat badan. Tapi, siapa bilang ngemil malam harus bikin gemuk? Dengan pilihan yang tepat, kamu bisa tetap menikmati camilan di malam hari tanpa khawatir timbangan naik. Jika kamu suka ngemil kamu bisa cari berbagai macam tipsnya di peperami-terrify yang selalu update dengan topik seputar ngemil.
Yuk, simak tips dan trik ngemil malam yang gak bikin gemuk berikut ini!
1. Pilih Camilan Rendah Kalori

Kunci utama ngemil malam yang gak bikin gemuk adalah memilih camilan yang rendah kalori. Buah-buahan segar seperti apel, pir, atau stroberi bisa jadi pilihan yang tepat. Selain rendah kalori, buah-buahan juga kaya akan serat yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Serat dalam buah-buahan juga membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
Selain buah-buahan, sayuran seperti wortel atau mentimun juga bisa menjadi camilan sehat di malam hari. Kamu bisa menikmatinya dengan sedikit hummus atau yogurt rendah lemak sebagai saus. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati camilan yang lezat tanpa harus khawatir tentang kalori yang berlebihan.
2. Hindari Camilan Tinggi Gula dan Lemak
Camilan tinggi gula dan lemak seperti kue, cokelat, atau keripik kentang memang menggoda, tapi sebaiknya dihindari jika kamu ingin tetap langsing. Gantilah dengan camilan yang lebih sehat seperti yogurt rendah lemak atau kacang-kacangan. Yogurt rendah lemak tidak hanya rendah kalori, tetapi juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
Kacang-kacangan seperti almond atau kacang mete juga bisa menjadi pilihan yang baik. Meskipun mengandung lemak, lemak dalam kacang-kacangan adalah lemak sehat yang baik untuk tubuh. Namun, tetap perhatikan porsinya agar tidak berlebihan.
3. Perhatikan Porsi
Ngemil malam yang gak bikin gemuk juga harus memperhatikan porsi. Jangan sampai kamu ngemil berlebihan. Cukup ambil porsi kecil yang bisa mengganjal perut tanpa membuat kamu merasa terlalu kenyang. Menggunakan piring kecil atau mangkuk bisa membantu kamu mengontrol porsi camilan.
Selain itu, cobalah untuk tidak ngemil langsung dari kemasan. Ambil camilan secukupnya dan simpan sisanya. Dengan cara ini, kamu bisa lebih mudah mengontrol berapa banyak yang kamu makan dan menghindari ngemil berlebihan.
4. Minum Air Putih
Kadang-kadang, rasa lapar di malam hari sebenarnya adalah rasa haus yang tersamar. Sebelum ngemil, coba minum segelas air putih dulu. Jika setelah itu kamu masih merasa lapar, barulah ambil camilan sehat. Minum air putih juga membantu menjaga hidrasi tubuh dan mendukung fungsi organ-organ tubuh.
Selain air putih, kamu juga bisa mencoba minuman rendah kalori lainnya seperti teh herbal tanpa gula. Teh herbal tidak hanya membantu mengatasi rasa lapar, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti membantu relaksasi dan tidur yang lebih nyenyak.
5. Pilih Camilan yang Mengandung Protein
Protein bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Pilih camilan yang mengandung protein seperti telur rebus, keju rendah lemak, atau edamame. Selain mengenyangkan, protein juga baik untuk membangun otot. Telur rebus adalah pilihan yang praktis dan mudah disiapkan.
Keju rendah lemak juga bisa menjadi camilan yang lezat dan sehat. Kamu bisa menikmatinya dengan beberapa potong buah atau sayuran. Edamame, atau kacang kedelai muda, juga kaya akan protein dan serat yang baik untuk tubuh.
6. Hindari Ngemil di Depan TV
Ngemil sambil nonton TV bisa membuat kamu tidak sadar berapa banyak yang sudah kamu makan. Sebaiknya, ngemil di meja makan atau tempat lain yang jauh dari gangguan. Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus pada porsi dan jenis camilan yang kamu konsumsi. Menonton TV atau menggunakan gadget saat ngemil bisa membuat kamu makan lebih banyak tanpa disadari.
Selain itu, cobalah untuk menikmati setiap gigitan camilan kamu. Nikmati rasa dan teksturnya, dan makan dengan perlahan. Dengan cara ini, kamu bisa merasa lebih puas dengan porsi yang lebih kecil.
Baca Juga : Minuman Wine Termahal di Dunia: Kenikmatan yang Tak Ternilai
7. Buat Camilan Sendiri
Membuat camilan sendiri bisa jadi solusi untuk ngemil malam yang gak bikin gemuk. Kamu bisa mengontrol bahan dan porsi yang digunakan. Cobalah resep-resep camilan sehat seperti smoothie bowl, salad buah, atau granola bar buatan sendiri. Smoothie bowl bisa dibuat dengan berbagai macam buah dan yogurt rendah lemak.
Salad buah juga bisa menjadi pilihan yang segar dan menyehatkan. Kamu bisa menambahkan sedikit madu atau yogurt sebagai dressing. Granola bar buatan sendiri juga bisa menjadi camilan yang praktis dan sehat, dengan bahan-bahan seperti oat, kacang-kacangan, dan madu.
8. Jangan Lupa Sarapan
Sarapan yang sehat dan bergizi bisa membantu mengurangi keinginan ngemil di malam hari. Pastikan sarapan kamu mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat yang cukup untuk menjaga energi sepanjang hari. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum utuh bisa memberikan energi yang tahan lama.
Protein seperti telur atau yogurt juga penting untuk sarapan. Tambahkan buah-buahan atau sayuran untuk mendapatkan serat dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Dengan sarapan yang baik, kamu bisa mengurangi rasa lapar di malam hari dan menghindari ngemil berlebihan.
9. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa memicu rasa lapar dan keinginan ngemil di malam hari. Usahakan untuk tidur cukup setiap malam agar tubuh kamu bisa beristirahat dengan baik dan mengurangi keinginan ngemil. Tidur yang cukup juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan membantu menjaga berat badan.
Cobalah untuk memiliki rutinitas tidur yang teratur. Hindari kafein atau makanan berat sebelum tidur, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Dengan tidur yang cukup, kamu bisa bangun dengan segar dan mengurangi keinginan ngemil di malam hari.
10. Dengarkan Tubuh Kamu
Terakhir, dengarkan tubuh kamu. Jika kamu benar-benar merasa lapar, jangan ragu untuk ngemil. Tapi, pastikan camilan yang kamu pilih adalah camilan sehat dan dalam porsi yang wajar. Jangan biarkan rasa lapar mengganggu tidur kamu. Mendengarkan tubuh kamu juga berarti mengenali kapan kamu benar-benar lapar dan kapan kamu hanya ingin ngemil karena bosan atau stres.
Cobalah untuk mengidentifikasi penyebab rasa lapar kamu. Jika kamu merasa lapar karena bosan atau stres, cobalah melakukan aktivitas lain seperti membaca buku, berjalan-jalan, atau berbicara dengan teman. Dengan cara ini, kamu bisa menghindari ngemil yang tidak perlu dan tetap menjaga berat badan.
Dengan mengikuti tips dan trik di atas, kamu bisa tetap menikmati ngemil malam tanpa khawatir berat badan naik. Ingat, kunci utama adalah memilih camilan yang sehat dan memperhatikan porsi. Selamat mencoba dan semoga berhasil!
Baca Juga : 10 Makanan Khas Meksiko Yang Lezat dan Menggugah Selera